podciąganie na drążku

Plan wyglada ok . Podciąganie na drążku wrzuciłbym jednak na sam początek, bo po wiosłowaniach może być kiepsko z siła.

1) Przysiad, MC, wyciskanie na klatę, podciąganie na drążku, wiosła sztangą, pushpress. 3 razy w tygodniu, rampa, 3 serie każdego po 5-8 pow., progresja liniowa (co trening dokładasz po np. 1kg do danego ćwiczenia; pierwszy trening małym ciężarem, mięśnie i tak odczują). 2) Masa jest zależna od tego jak jesz, a nie od ćwiczeń (tzn. nawet jak [...]

ja bym glownie zmienil wyciskanie zza glowy na zolnierskie dorzucil podciaganie na drazku (kupic rozporowy) i marywy ciag

witaj, trening moze byc w takiej konfiguracji, jaka ulozyles, jednak barki daj przed lapami;-) przy problemach z kregoslupem, podciaganie na drazku rowniez moze dawac efekt bolowy, ze wzgledu na to, ze wbrew obiegowej opinii jeszcze mocniej dociskane sa krazki w wyniku spiecia miesni, zwlaszcza w odcinku ledzwiowym, gdy niepoprawnie ustawimy nogi. [...]

Podciąganie na drążku, martwy, wiosło i Face pull. Więcej nie potrzeba. Na biceps po plecach starczy dwa ćwiczenia.

Poniedziałek Wiosłowanie ze sztangą 5x8 -Wyciskanie sztangi leżąc 5x8 -Wyciskanie żołnierskie 5x8 -Dipsy w wersji na triceps 5*8 Piątek Dzień V PULL -Podciąganie na drążku 5x8 -Martwy ciąg 5x8 -Wiosłowanie sztangą 5x8 -Uginanie przedramion ze sztangą szeroko 5x8 Coś takiego? Zmieniony przez - Treningdjetaregeneracja w dniu 2017-10-09 20:39:46

Poniedziałek Wiosłowanie ze sztangą 5x8 -Wyciskanie sztangi leżąc 5x8 -Wyciskanie żołnierskie 5x8 -Dipsy w wersji na triceps 5*8 Piątek Dzień V PULL -Podciąganie na drążku 5x8 -Martwy ciąg 5x8 -Wiosłowanie sztangą 5x8 -Uginanie przedramion ze sztangą szeroko 5x8 Coś takiego? Zmieniony przez - Treningdjetaregeneracja w dniu 2017-10-09 20:39:46 [...]

Poniedziałek Trening ciężki puch Przysiad z sztangą przyda 5*8 Przysiad bułgarski 5*8 Przysiad na maszynie Smitha 5*8 Uginanie podudzi leżąc 5*8 Piątek trening ciężki pull -Martwy ciąg 5x8 -Wiosłowanie sztangą 5x8 Odwrotne rozpiętki 5*8 Podciąganie na drążku z dodatkowym obciążeniem5*8 Coś takiego może byc

Poniedziałek Trening ciężki puch Przysiad z sztangą przyda 5*8 Przysiad bułgarski 5*8 Przysiad na maszynie Smitha 5*8 Uginanie podudzi leżąc 5*8 Piątek trening ciężki pull -Martwy ciąg 5x8 -Wiosłowanie sztangą 5x8 Odwrotne rozpiętki 5*8 Podciąganie na drążku z dodatkowym obciążeniem5*8 Coś takiego może byc

Poniedziałek Trening ciężki puch Przysiad z sztangą przud 5*8 Przysiad bułgarski 5*8 Przysiad na maszynie Smitha 5*8 Uginanie podudzi leżąc 5*8 Piątek trening ciężki pull -Martwy ciąg 5x8 -Wiosłowanie sztangą 5x8 Odwrotne rozpiętki 5*8 Podciąganie na drążku z dodatkowym obciążeniem5*8 Coś takiego może byc [Sorki że 3razy to samo ale nie mogłem [...]

Podciąganie na drązku wrzuć na sam początek, bo to najcięższe ćwiczenie ze wszystkich i przy tym chyba najbardziej efektywne.

[...] potreningu.pl) - Stosowanie suplementy (wcześniej, aktualnie) - Problemy zdrowotne, przeciwwskazania medyczne, kontuzje (opis) - Ograniczenia żywieniowe ze względu na zdrowie - Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach: przysiad - martwy ciąg - wyciskanie leżąc - wyciskanie stojąc - wiosłowanie sztangą - podciąganie na drążku (ilość) -

[...] - Stosowanie suplementy (wcześniej, aktualnie) - Problemy zdrowotne, przeciwwskazania medyczne, kontuzje (opis) - Ograniczenia żywieniowe ze względu na zdrowie - Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach: przysiad - martwy ciąg - wyciskanie leżąc - wyciskanie stojąc - wiosłowanie sztangą - podciąganie na drążku (ilość) -

[...] medyczne, kontuzje (opis) - Ograniczenia żywieniowe ze względu na zdrowie - brak Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach: przysiad - nie próbowałem ale myśle ze 30 kg napewno martwy ciąg - nie wiem wyciskanie leżąc - około 25 wyciskanie stojąc - nie wiem wiosłowanie sztangą - nie wiem podciąganie na drążku (ilość) -5 Tryt123

Przy podziale np góra/dół i wypadnięciu jednego tereningu tak naprawdę ćwiczysz tylko pół ciała. W takim wypadku wolałbym już coś typu FBW, jak wspomniał ronie220. Dobrze jest przećwiczyć mięśnie przynajmniej ze 2 razy w tygodniu. Jeszcze mi chodzi po głowie coś takiego (przynajmniej ja bym coś takiego rozważył mając brak czasu i maks. 2 [...]

plan: 1dzień (Grzbiet, Biceps) 1.Podciąganie na drążku 4x 6/8 2.Marty ciąg 4x 6/8 3.Wiosłowanie sztangielką 4x 8/10 4.Szrugsy 4x15 Biceps 1.Uginanie ze sztangą prostą 4x6/8 2.Uginanie na modlitewniku 4x 8 3.Młotki z hantlami 4x10 2dzień (Klatka,Barki,Triceps) 1.Wyciskanie leżąc 4x6/8 2.Wyciskanie sztangielek 4x8/10 3.Rozpiętki 4x10 4. Wyciskanie [...]

Zrobiłbym takie fbw : 1. Wykroki z hantlami 4 x 10 2. Pompki klasyczne 4 x 10 3. Podciaganie na drążku lub wioslowanie hantla 4 x 10 4. Wyciskanie na barki stojąc 4 x 10 5. Wyciskanie francuskie leżąc 4 x 12 6. Uginanie stojąc 4 x 12 Co drugi dzień .

Mogłoby być? W tym 3cim dniu musiałabym zmienić podciąganie na drążku na coś innego i to ostatnie ćwiczenie.

Prócz tego co Ronie220 napisał zamiast ściąganiaa drążka dałbym podciąganie na drążku. Ćwiczenie 2 levele skuteczniejsze za równo na siłę jak i masę ;-)

Skakanka, bieganie, pompki, trening brzucha, podciąganie na drążku. Ale przede wszystkim bieganie i trening wydolnościowy. rowniez nalezy dodac cwiczenia na barki i pomogą tez pompki odwrotne